Bạn đang tập gym và mong muốn có một thân hình săn chắc,
thon gọn. Khi bạn quyết định tập gym để giảm cân, cơ thể sẽ cần nhiều
năng lượng hơn và nếu ăn uống không đúng cách thì thay vì giảm cân, cơ
thể bạn sẽ tăng cân nhanh hơn so với lúc ban đầu. Bài viết sau đây sẽ
hướng dẫn bạn những loại thực phẩm tốt cho người tập gym muốn giảm cân.
Tập gym cần nhiều calori nhưng không có nghĩa sẽ giảm béo được
nhờ gym. Tập luyện nhiều, lượng calori bị đốt cháy càng nhiều sẽ khiến ăn khỏe
hơn, vì vậy có thể bạn sẽ mập lên nhờ… gym. Chế độ dinh dưỡng phối hợp cùng chế
độ tập luyện mới có thể giúp đạt được cân nặng như ý.
Ức Gà
Ức gà một thực phẩm luôn nằm trong các bữa ăn
cho người tập thể hình, từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho
đến các vận động viên từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp. Ức gà là nơi cung cấp một
nguồn protein dồi dào vô cùng.
Chỉ 50-60g ức gà cung cấp tới 15-17g protein
cùng hàm lượng axit niacin cao không những giúp tăng cơ mà còn giúp hệ thần
kinh được khỏe mạnh. Và đặc biệt hơn thịt gà rất dồi dào axit omega 3 cùng nhiều
vitamin nên rất tốt cho bộ não và sức khỏe.
Tuy nhiên khi chế biến bạn
nên bỏ da gà ra vì da gà chứa hàm lượng chất béo bão hòa lớn, không tốt cho sức
khỏe và sự tăng cơ.
Đậu hũ
Đối với đậu hũ nó không chỉ có tác dụng thanh mát, giải nhiệt,
mà trong nó còn cung cấp hàm lượng protein cũng như hàm lượng amino axit cần
thiết cho cơ thể. Đậu hũ cũng là một loại thực phẩm dễ chế biến ta có thể đưa
vào bất kỳ món ăn nào của bạn: món xào ,rán hoặc trộn với salad.
Và bạn có biết
chỉ với 100g đậu hũ có thể chứa đến 10g protein. Vì vậy dù bạn có đang tập thể
hình giảm cân thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm đã có đậu
hũ đóng vai trò cung cấp protein trong bữa ăn cho bạn rồi.
Trứng
Trứng là một trong những món ăn cho người tập
thể hình, nó không chỉ là nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng, đặc
biệt là protein nên rất hữu ích cho việc tăng cơ bắp. Một quả trứng có chứa tới
6g protein, trong đó lòng trắng có chứa tới 4g protein.
Bên cạnh đó các vitamin
A, D, E, K cùng các axit béo thiết yếu khác không những cung cấp dưỡng chất dồi
dào cho việc tập thể hình và tăng cơ.
Rau xanh
Người tập thể hình cần rau để cung cấp dưỡng chất thực vật
và các chất oxy hóa. Chúng giúp bạn chiến đấu với bệnh tật, phục hồi nhanh, sửa
chữa cơ và giảm đói.
Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng đối với người tập thể
hình: Phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hoóc môn nam, hỗ trợ chống kiệt
sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc.Chính vì vậy mà rau xanh luôn
nằm trong thực đơn cho người tập thể hình giảm cân. Các
nhóm thực phẩm giàu chất xơ người tập gym nên ăn đó là: Rau củ như bắp cải, củ
cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp; trái cây như
táo, chuối, lê, thanh long, dưa hấu, dâu tây, nho, bơ; các thực phẩm khác như
khoai lang, khoai tây, sắn, nấm, gạo lứt…
Ngoài ra, không nên ăn vặt. Nếu đói giữa buổi, có thể
ăn vài cái bánh snack, salad trộn hoặc trái cây. Tránh đồ uống có gas, uống nhiều
nước và sữa. Đừng quên ăn rau.
Để đảm bảo hiệu quả cho mỗi bữa tập giảm cân, bạn cũng
cần ghi chú vào sổ tay một chế độ ăn uống giảm cân. Trước mỗi lần tập
30 phút, bạn nên ăn nhẹ hoặc uống thêm sữa để có thêm năng lượng cho cơ thể. Việc
bù nước cho cơ thể trong khi tập cũng hết sức quan trọng, bạn nên uống đầy đủ
nước để máu được lưu thông và cải thiện quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ
thể.