Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, bà bầu sau sinh cần phải
ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi
cơ thể mẹ và sự phát triển của con. Hãy cùng điểm qua những loại thực phẩm lợi
sữa cần có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh.
Thịt bò
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “vỡ
chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm
vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa
mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.
Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các
loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò
cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt
cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ. Bên cạnh đó, đây còn là thức ăn giàu protein cho người tập thể hình luôn nằm trong chế độ ăn cho người tập gym.
Rau ngót
Rau ngót chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể là một loại
thực phẩm lành tính và tốt cho phụ nữ sau sinh.
Ăn rau ngót thường xuyên giúp
nhanh phục hồi sức khỏe, chống táo bón, giải nhiệt cơ thể, giảm nguy cơ bị viêm
nhiễm sau sinh, giúp tử cung co thắt để nhanh chóng đẩy hết sản dịch ra ngoài.
Đặc biệt rau ngót còn giúp thông tắc tia sữa, giúp sữa mẹ về nhiều và đều
hơn.
Sữa nóng
Sau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết
giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức.
Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này
giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng
nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.
Cà chua
Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2,
B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe.
Vì vậy
phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để
tăng lượng lycopene trong sữa mẹ. Cà chua còn là một trong những món ăn tốt cho người tập gym
Rau mồng tơi
Đây là loại rau khá phổ biến ở nước ta. Rau mồng tơi có vị
ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ có
nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy
và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.
Cung cấp đủ nước
Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng
trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi
ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó mẹ bầu
đã bị mất nước.
Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước
trái cây, sinh tố… Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như
cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày).
Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý
có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần
kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới
có thể kích thích sữa vì thuốc lợi sữa tốt nhất chính là cho con bú nhiều lần
trong ngày.